Wobec tego co piszesz rozpiętki będą na ławce lekko uniesionej w górę. Jeśli chodzi o sztangę nie uwzględniłem tego aczkolwiek śiódemkowanie gryfem miało być na wstępie dorzucam do tego jeszcze jedną serie czyli już 4 z racji tego że mam słabo rozwiniętą klatkę piersiową i robię lekkimi ciężarami (40 max). Na modlitewniku robię jedno ćwiczenie, [...]
250 x 3 dla ścisłości - tam nie ma jak tego wpisać. Raczej nie planuję - może jeszcze kiedyś coś koło 200 w przysiadzie jak będzie motywacja. Ale na ten moment to za bardzo ryzykowne. takie tam skromne 200 jak będzie motywacja :) a na poważnie już - może idiotyczne pytanie z mojej str., ale nie miałeś nigdy pietra przed takimi ciężarami (dla [...]
A ja dzis mialem ciezki trening eksplozywny dla odmiany. Meczylem sie ze snatchami z dwiema 16kg. Oczywiscie drabiny. 2,4,6,8 - ciag z rwaniem na rozgrzewke z jedna 16. 2,4,6,8 2,4,6,8 2,4,6 2,4 Na spokojnie bylo. Jak czulem, ze nie zrobie kolejnych zamierzonych powtorzen konczylem drabine i zaczynalem od poczatku. Teraz leze z piwem na kanapie i [...]
Witam piąteczkowo, dzisiaj bez cardio bo trochę jestem zużyta w tym tygodniu %-). 6 rund A1. Podciąganie podchwytem A2. Pompki na poręczach 3x cc/2,5/5/7,5/10kg 2x 12,5/15kg 4 rundy B1. Pompki w staniu na głowie (abmata pod głową, 5kg talerze pod rękami) 4/4/3/4 B2. Skater squats po 8 na nogę 3 rundy w kamizelce 6,5kg C1. Pompki z nogami na [...]
Witam Trening za ostry jak po tak długiej przerwie wiec go troche zmodyfikuje Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce płaskiej 4 serie 14/12/10/8 powtórzeń - wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 potworzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10 potworzeń Biceps - uginanie ramion ze sztangą [...]
Aha, czyli liczba powtórzeń ma się zmieniać co trening? Ustalam powiedzmy 6-12 powtórzeń. I dla jednej partii mam: 1. trening: 3 serie po 6 powtórzeń każda 2. trening: 3 serie po 7 powtórzeń każda 3. trening: 3 serie po 8 powtórzeń każda 4. trening: 3 serie po 9 powtórzeń każda 5. trening: 3 serie po 10 powtórzeń każda 6. trening: 3 serie po 11 [...]
[...] bliżej końca tym więcej powtórzeń udawało mi się wyciągać i tak gdzieś po środku zdarzyła się runda po 8 powtórzeń a przy końcu szły takie po 12 88-O Czas się skończy po 147 powtórzeniu... ale krzyknąłem JESZCZE 2!! i dojechałem do końca #-P#-P#-P Wall Balle ostatnio idą mi bardzo dobrze - to chyba zasługa poprawy siły nóg i dopracowania [...]
Wampirate biore biore ok 2 razy dziennie,łykam tez magnez ,aby uzupelnic niedobory po odchudzaniu. Dzialales juz cos moze w vitalmaxie? Tam ladnie pokazuje jakie sa proporcje tluszczy w posilkach,ktore zjadles Jesli moglabym cos polecic z brzucholem,to roznorodne cwiczenia,ja robie spiecia,dodac mozna obciazenia,unoszenia nog w podporze ,zwisie [...]
polaco oglądało sie kiedyś %-) DZIEŃ 22 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg 4 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 10 powtórzeń 60kg 2 seria - 10 powtórzeń 70kg 3 seria - 8 [...]
więc proszę klata(mój priorytet) 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja 3a. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3b. Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. prog. [...]
[...] 14/12/11 2*7,5kg 13/12/11 - brzuszki na pilce max 25/22/20 23/20/20 30/24/23 http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Obwody 6-8 Mialam chwilę zwątpienia bo pierwsze powtórzenie w wyciskaniu szło jak by było ostatnim ale spięłam poślady i poszło. Jak się cieszę z przysiadu 8-) dobrze szedł i to z ciężarem dla mnie granicznym i jeszcze na [...]
o co z tym chodzi 1; PLASKA 8/8/6/4/8/12/15 najpierw gdy mam najwiecej sily 8 powtorzen tylko? 8-ROZGRZEWKOWA 1 8-ROZGRZEWKOWA 2 6-ROZGRZEWKOWA 3 4-SERIA GLOWNA , 1-2 POWT W ZAPASIE. 8-PO ZMNIEJSZENIU CIEZARU 8 POWT , 1-2 POWT W ZAPASIE. 12- DALSZE ZMNIEJSZEIE CIEZARU, 1-2 POWT W ZAPASIE. 15- POMPA PO JESZCZE JEDNYM ZMNIEJSZENIU CIEZARU , 1-2 POWT [...]
No teraz mysle ze juz moj plan bedzie OK, jak jeszcze cos do poprawki do piszcie. Wtorek: Plecy, biceps i przedramie :Plecy: -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie(wiosłowanie) 3 serie po 12,10,8 powtórzeń -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie poziomym(pochwyt) 3 serie po 10 powtorzen -ściąganie z góry drążka wyciągu górnego [...]